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He leído recientemente un artículo que hablaba del aumento de opositores a cuerpos de seguridad: policía nacional, policía local, guardia civil, ertzaintza, mossos d´ esquadra, etc…así como a otros cuerpos como bomberos, técnicos en servicios penitenciarios, agentes rurales, como consecuencia de la crisis ¿Es la crisis la motivación de estas personas? Preparar unas oposiciones es un proceso largo y muy duro, lo digo desde mi propia experiencia y también como preparador físico de las pruebas físicas a oposiciones ¿Es suficiente querer aspirar a un puesto de trabajo fijo para acometer tal empresa?
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En los cursos que he realizado: INEF, Máster en Alto Rendimiento Deportivo, Cursos de Primeros Auxilios, etc… había un contenido común “primeros auxilios en: …la práctica deportiva, …en educación física, …en el deporte” en todos ellos, el consejo más sabio era siempre el mismo, “si hay una lesión deportiva hay que ir al médico” y yo estoy totalmente de acuerdo con esta afirmación, pero ¿Podemos hacer algo antes para evitar males mayores o incluso para acelerar la posterior recuperación? ¿Qué medidas de primeros auxilios nos van a servir hasta acudir al centro médico?
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Cuanto más intensiva haya sido la sesión de entrenamiento físico, más necesaria y útil será la última parte de la misma. Los ejercicios físicos de la vuelta a la calma, proporcionan la base para una recuperación física óptima y orientan al organismo para que durante la fase de descanso físico se provoque las adaptaciones que buscamos con el entrenamiento, además de ayudarte a no marcharte a casa con las pulsaciones a 10000.
¿Qué es mejor levantar más peso cuando trabajamos la fuerza con pesas o con máquinas y hacer menos repeticiones y series? ¿Hacemos más repeticiones levantando pesas y con menos kilos? Esta es una pregunta reciente de un cliente cuya respuesta se me antoja compleja para un correo personal y por eso quiero compartir mi experiencia con todos vosotros.
En realidad depende totalmente del objetivo buscado: dominadas, press de banca… en cada momento, de método de entrenamiento de fuerza empleado, de la experiencia del deportista en el trabajo con rutinas de pesas e incluso de los recursos del gimnasio, pues no todos tienen máquinas que permitan cargar mucho peso en determinados grupos musculares.
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cuando se despierta puede provocar entrenamiento invisible
Además de las cargas de entrenamiento, el entrenador personal debe conocer para cuantificarlas otras actividades del deportista que por su naturaleza actúan sobre el mismo y que pueden provocar problemas en su organismo. Estas actividades o hábitos los preparadores físicos las agrupamos en lo que llamamos entrenamiento invisible. Vamos a explicar de qué actividades se pueden tratar y como minimizar sus efectos.
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¿Qué es el calentamiento fisico? El calentamiento fisico es un conjunto de ejercicios fisicos que se hacen antes de una actividad física intensa para preparar el cuerpo. ¿Qué utilidad tiene? ¿Qué efectos provoca? ¿Cuáles son las fases y ejercicios del calentamiento físico? A todo esto vamos a dar respuesta en este post.
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¿Cómo elegir el gimnasio? ¿Qué factores tener en cuenta para no equivocarte?
¡¡¡Al gimnasio!!! Se acabaron las vacaciones escolares, laborales y las excusas para no entrenar y volver a recuperar la forma deportiva que tenías antes del verano y que has perdido con los helados, las cañitas, las comidas fuera de casa y las tapitas ¿Es el momento de elegir entre los gimnasios de tu zona y quieres una par de consejos para acertar? ¿Te gustaría te que expusiese los secretos y recomendaciones para no hacer un trauma el volver al gimnasio?
¿Cómo elegir el gimnasio? ¿Qué factores tener en cuenta para no equivocarte?
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Vamos a presentar los errores más comunes, publicados en muchísimos sitios, (demasiados en mi opinión, e incluso en web “especializadas”) que se cometen en el entrenamiento del abdomen cuando se realizan ejercicios para los abdominales.
Esta semana recibí el correo de un cliente que necesitaba trabajar los abdominales y quería que le echara un vistazo, como su preparador físico que soy. Adjunto me enviaba dibujos con ejercicios para abdominales, que le habían facilitado.
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¿Cómo hacer ejercicios de recuperación durante la misma sesión de ejercicios y en entrenamientos específicos?
Estás entrenando para mejorar, porque practicas un deporte, porque quieres tener un físico mejor, porque quieres preparar pruebas físicas para oposiciones o simplemente porque te apetece. Tan importante es entrenar sesiones de ejercicios físicos con cargas óptimas, como el tener una recuperación adecuada y realizar ejercicios de recuperación en la misma sesión y en otras específicas.
¿Qué son los ejercicios de recuperación?
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Si estás leyendo este post y no has leído el anterior Entrenamiento Preparar Oposiciones a Bombero: parte I Las Pruebas Físicas de Resistencia, te recomiendo que lo hagas antes porque en el mismo se contextualiza el tema.
En este caso vamos a estudiar ¿cómo preparar las pruebas físicas de fuerza más habituales en las oposiciones a bomberos?
La fuerza es muy fácil de trabajar si se sabe lo que se está haciendo. Es una capacidad muy agradecida porque en pocas semanas puedes pasar de no hacer una sola dominada a más de 6
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