Si estás leyendo este post y no has leído el anterior Entrenamiento Preparar Oposiciones a Bombero: parte I Las Pruebas Físicas de Resistencia, te recomiendo que lo hagas antes porque en el mismo se contextualiza el tema.
En este caso vamos a estudiar ¿cómo preparar las pruebas físicas de fuerza más habituales en las oposiciones a bomberos?
La fuerza es muy fácil de trabajar si se sabe lo que se está haciendo. Es una capacidad muy agradecida porque en pocas semanas puedes pasar de no hacer una sola dominada a más de 6
bomberos
Un opositor a bomberos, a través de la cuenta de twitter en un mensaje me pedía unos ejercicios para prepararse en casa las pruebas físicas a bomberos. Por esta cosa que todos tenemos de ayudar a alguien y lo más rápidamente posible, le he respondido que me indicase en que municipio se quería preparar.
¿Cómo preparar las pruebas físicas de oposiciones a bomberos? Al rato he estado dándole vueltas a la cabeza y me he explicado a mi mismo que la respuesta es mucho más difícil de lo que se puede explicar en un tweet o incluso en un foro de opositores a o de bomberos. Así que me inspirado este post, que honestamente espero te ayude amigo seguidor con tu situación.
Lo primero que tenemos que ver es ¿cuáles son las pruebas físicas más habituales en las oposiciones a bomberos? que se han convocado por ejemplo en los tres últimos años (para mi es fácil porque llevo este tema desde hace 15 años)
Estas son las pruebas a bombero más habituales: pruebas físicas de resistencia, pruebas físicas de fuerza del tren superior, pruebas físicas de fuerza del tren inferior, pruebas físicas de velocidad, pruebas físicas de equilibrio, pruebas físicas de agilidad, y otras pruebas de habilidades o relacionadas con la profesión de ser bombero como subir una escala automática inclinada… ver más sobre pruebas físicas oposiciones a bomberos
Tras las vacaciones de verano son muchos los que se platean preparar oposiciones a diferentes cuerpos: policía nacional, local, autonómica (ertzaintza o mossos), guardia urbana, guardia civil, bomberos, prisiones, etc… La característica común de todas estas oposiciones a, es conseguir una plaza fija y ser funcionario, es el requisito de aprobar unas pruebas físicas que dependiendo de varios factores serán más o menos complejas y difíciles de superar.
Desde el inicio es muy importante comenzar bien para alcanzar las marcas mínimas, así como destacar y puntuar más en todas las fases que puedas, dedicando un tiempo semanal y diario mínimo posible, ahorrando energías, librándote de las molestias iniciales como las agujetas y evitando lesionarnos y progresando adecuadamente. Estas son las claves para alcanzar el éxito…
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Sesion ejemplo con ejercicios para adelgazar y tonificar la musculatura
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar, cómo perder peso con ejercicio físico? A menudo estas cuestiones son las que me hacen cuando saben que soy preparador físico por eso voy a exponer unas nociones básicas sobre los ejercicios físicos para quemar grasas que ayuden a perder o bajar de peso y por tanto a adelgazar de forma saludable.
¿Qué tengo que hacer para perder peso o para adelgazar? Bien, pensamos que la grasa pesa mucho, aunque es más pesado el músculo. Peso la grasa ocupa más volumen y se acumula más que el músculo y por tanto no vamos desencaminados cuando pensamos que tenemos que quemar o eliminar grasas para adelgazar.
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Cuando es mejor entrenar por la mañana o por la tarde
En vacaciones laborarles podemos entrenar físicamente a cualquier hora del día, hacer los ejercicios físicos temprano antes de que empiece el calos a apretar o realizar el entrenamiento por la tarde cuando comienza a refrescar, ¿Qué es mejor para el cuerpo, realizar la rutina de ejercicios por la mañana o hacer las actividades físicas por la tarde?
¿Cómo afecta el realizar ejercicio físico a nuestro reloj interno y viceversa? Del repaso de la literatura relacionada con el tema, la primera cuestión que surge es la relacionada con los ritmos circadianos. Unos autores defienden que es mejor entrenar por la mañana porque la energía que se utiliza provendrán en su mayor parte de quemar grasas y que los picos máximos de testosterona (hormona importante para la fuerza) se producen entre las 5:00 y las 9:00 horas (a las 7:00 que es cuando tengo la testosterona a tope a ver donde encuentro un gimnasio cerca de casa).
Diferentes estudiosos exponen dependiendo del tipo de ejercicio y de la intensidad el mismo se quema de grasas, se consigue más testosterona y que los picos máximos de esta hormona se producen entre 3 y 11 horas después de levantarse.
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Consejos para entrenar la fuerza pruebas fisicas oposiciones
Estas son las 10 claves y consejos para entrenar la fuerza específica de las pruebas físicas de las oposiciones, de las convocatorias incluye pruebas de actitud física que evalúan la capacidad de esta capacidad. Hay que saber como entrenar la fuerza con ejercicios específicos para mejorar las pruebas físicas y que errores no se deben cometer si queremos evitar lesiones.
Antes de abordar el entrenamiento de la fuerza para oposiciones es necesario saber los requerimientos específicos de las pruebas físicas de fuerza que voy a entrenar con ejercicios específicos.
Los tipos de fuerza de la mayoría de las pruebas físicas de las oposiciones son la fuerza explosiva para los saltos y lanzamientos; o fuerza resistencia para las flexiones, dominadas o press de banca…
Una vez sabes qué tipo de fuerza específica evalúa la prueba física de la oposición, debes que seguir una serie de pautas:
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www.preparadorfisico.es evitar agujetas
Es tiempo de pretemporada y muchos deportistas empiezan el entrenamiento físico de nuevo, tras un periodo de 30 a 45 días de descanso total. También hay quienes por una razón u otra, normalmente la preparación de pruebas físicas para oposiciones, comienzan su entrenamiento físico. Para la mayoría de los casos surge un problema añadido y es la aparición de las llamadas agujetas. ¿Qué son las agujetas, cómo podemos evitarlas, qué hacer para que pasen lo más rápidamente posible y con le menor dolor?
Ninguno de los clientes de www.preparadorfisico.es se ha quejado jamás de tener agujetas. Desde hace más de 15 años implementamos un método que diseñamos en el plan de entrenamiento físico que evita las agujetas, porque se puede.
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www.preparadorfisico.es entrenamiento de flexibilidad
La mayoría de las pruebas físicas de oposiciones y muchos de las actividades físico – deportivas requieren de una flexibilidad adecuada. ¿Cómo entrenar la flexibilidad y la elasticidad? ¿Qué pautas son recomendadas para la realización de los ejercicios físicos son adecuado o no recomendados para el entrenamiento de la elasticidad y la flexibilidad?
Para mejorar la flexibilidad con entrenamiento hay que seguir unos consejos:
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Hay que hacer entrenamientos físicos de forma óptima y prolongada si queremos conseguir progresar más y mejor, pero ¿Cuándo debería aplazar el entrenamiento? ¿En qué circunstancia es mejor dejar de entrenar un tiempo a seguir haciéndolo? ¿Podemos empeorar nuestra forma física si entrenamos siempre?
Recuperación de las cargas de entrenamiento
Tenemos que entrenar para estimular el organismo y de esta forma conseguir que se vayan produciendo las adaptaciones formo – funcionales adecuadas conducentes a la mejora de las marcas de las pruebas físicas oposición que estamos preparando. Para que esto suceda, además de realizar las sesiones de entrenamiento físico adecuadas, estas deben desarrollarse bajo unas condiciones de salud mínima. En caso contrario deberemos aplazar el entrenamiento hasta se hayan reestablecido. Estas serían alguna de ellas:
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Llega el verano y tenemos que seguir entrenando. ¿Qué ejercicios físicos son recomendable en verano? ¿Qué medidas tenemos que tomar para entrenar en verano?
Obviamente en las rutinas de entrenamiento personalizadas ya se tienen en cuenta las cargas en relación con el verano. Se debe tener en cuenta el desgaste que produce el calor, así como los tiempos de ocio y recreación activa en piscinas y playas. Desde luego si estás entrenado para preparar pruebas físicas de una oposición, no te recomendamos que acudas a la playa. El solo hecho de estas en la playa, suponen una descarga de energías que deben emplearse en recuperarse de las cargas de entrenamiento.
En cuanto a las medidas preventivas entendemos que:
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