La Vuelta a la Calma ¡Aprovecha Todo Tu Entrenamiento!

Cuanto más intensiva haya sido la sesión de entrenamiento físico, más necesaria y útil será la última parte de la misma. Los ejercicios físicos de la vuelta a la calma, proporcionan la base para una recuperación física óptima y orientan al organismo para que durante la fase de descanso físico se provoque las adaptaciones que buscamos con el entrenamiento, además de ayudarte a no marcharte a casa con las pulsaciones a 10000.

¿Qué es la Vuelta a la Calma? Es la fase que se realiza al final de la sesión de entrenamiento físico. Consiste en la realización de ejercicios físicos suaves de carreras, estiramientos, respiraciones, relajación muscular y soltura.

¿Qué pretendemos con la Vuelta a la Calma? ¿Cuáles son los objetivos de esta fase de la sesión de entrenamiento físico? El objetivo es dejar al cuerpo en un estado similar a la normalidad o reposo. Por eso también se le llama a esta fase, vuelta a la normalidad.

¿Por qué hay que hacer una fase de Vuelta a la Calma si ya he terminado de entrenar y no seguiré hasta el próximo día? Durante la fase anterior el organismo ha sido sometido a estímulos óptimos provocando fases de alarma y respuestas sucesivas en los órganos y aparatos previstos. Entre estas respuestas podrían estar el aumento de las pulsaciones por minuto, de la temperatura, de la respiración… Con los ejercicios adecuados conseguirás reducir estos parámetros mucho antes y podrás irte a la ducha en mejor estado.

¿Hay más razones?

Dependiendo de la carga de entrenamiento físico, también se podrían haber producido productos de deshecho o terminales no muy buenos para el organismo como el ácido láctico, por ejemplo. Los ejercicios físicos de la vuelta a la calma van a eliminar o reutilizarlos de forma más rápida y eficaz ayudando a tu cuerpo a recuperarse antes.

No entiendo esto del ácido láctico ¿qué es el ácido láctico? Cuando la energía necesaria para el músculo se obtiene de la vía metabólica que no emplea oxígeno, uno de los productos finales del proceso de degradar glucosa es el ácido láctico. Este compuesto sale al torrente sanguíneo aumentando la acidez de la sangre y finalmente frenando esta vía energética para no provocar la muerte por acidosis del deportista.

¿Por qué hay que hacer ejercicios físicos para eliminar el ácido láctico? No es bueno que la sangre sea demasiado ácida. Uno de los objetivos del entrenamiento es preparar a las fibras musculares para que soporten tasas más altas de acidez. Otro es potenciar la eliminación de este ácido (mezclándolo con oxígeno). Y el objetivo que podemos “entrenar” en la fase de vuelta a la calma es el de redistribuir a través del torrente sanguíneo, el ácido láctico desde las fibras musculares que han trabajado a las que no lo han hecho o lo han hecho con menor intensidad. De esta forma podemos conseguir que se elimine antes.

¿Qué ejercicios podemos hacer para eliminar lactato? El ácido láctico se resintetiza cuando se mezcla con oxígeno. Lo importante es llevar oxígeno a las fibras musculares que lo han generado. Para ello hay que seguir “metiendo” aire en los pulmones y lo más importante, hay que seguir moviendo la musculatura afectada para “comunicarle” al cerebro donde hace falta más sangre (que es la que transportará el oxígeno de los pulmones a las fibras).

¿Por qué hay que hacer ejercicios de estiramientos en la fase de Vuelta a la Calma? Los ejercicios de estiramientos, además de mantener la temperatura muscular, ayudan a la relajación de las fibras musculares que han sido excitadas durante la ejecución de los ejercicios físicos.

En resumen la fase de Vuelta a la Calma está compuesta por ejercicios físicos suaves que sirven para volver el organismo a un estado de normalidad y para facilitar la recuperación posterior eliminando productos de desecho y relajando las fibras musculares.

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Espero haberte podido ayudar a aclarar las preguntas: que es la vuelta a la calma, objetivos de la vuelta a la calma, ejercicios para recuperar tras la sesión de entrenamiento físico. En todo caso si quieres comentarme algo o quieres que explique con más detalle algún aspecto de este post, ya sabes como localizarme, haz click en la imagen y estaré encantado de ayudarte.

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