Primer ejercicio: carrera lanzadora. Prueba de Course Navette

Descripción:

La persona participante se situará detrás de una línea para empezar una carrera hasta llegar a pisar la línea situada en la banda contraria (a 20 m) y esperar a oír una señal sonora para continuar la carrera. Esta situación se repetirá durante todo el test.

El test finalizará cuando la persona participante no sea capaz de llegar a pisar la línea antes de oír la señal sonora. En este momento, deberá retirarse por su calle en dirección a la línea desde donde inició el ejercicio y entregará su tarjeta al controlador.

Segundo ejercicio: flexión de brazos

Descripción:

Flexión mantenida de brazos cogiéndose a una barra metálica, de 3 cm de diámetro, colocada horizontalmente con las palmas de las manos mirando hacia adelante. La persona participante se cogerá a la barra con los dedos dirigidos hacia adelante. Se colgará de ella de manera que la barbilla quede por encima la barra.

Tercer ejercicio: tracción general

Descripción:

La persona participante se pondrá un cinturón de musculación y se colocará sobre las marcas de la plataforma en posición totalmente vertical, brazos extendidos a lo largo del cuerpo y pies juntos.

Se tomarán las medidas de manera que la barra llegue a tocar el pulpejo de los dedos. Una vez regulada la altura de la cadena, la persona participante cogerá la barra con las palmas dirigidas hacia él. Flexionará las rodillas, dejando la barra apoyada en la parte superior de las piernas.

A la señal del controlador traccionará la barra lentamente, de abajo a arriba y con todo el cuerpo, de manera que llegue a hacer la máxima fuerza posible. A la indicación del controlador finalizará el ejercicio.

Cuarto ejercicio: circuito de agilidad

Descripción:

a) La persona participante se colocará de pie ante la línea de salida, situada a 3 m del trampolín. A la señal del controlador se pondrá en marcha el cronómetro y la persona participante iniciará el ejercicio.

b) La persona participante saldrá corriendo hacia el trampolín y tendrá que pegar sobre el trampolín desde donde con un salto subirá a la barra de equilibrio. Si la persona participante lo considera necesario, en lugar de subir con un salto sobre el trampolín puede optar por subir desde el lateral de la barra de equilibrio; en este caso, la persona participante tendrá que pasar también por encima del trampolín y subir a la barra de equilibrio en el espacio (señalado con una línea) de un metro medido desde el extremo próximo al de la línea de salida.

Acto seguido la persona participante tendrá que hacer un giro del cuerpo de 180° sobre la barra de equilibrio antes de sobrepasar la línea mencionada. Los pies tienen que quedar dentro de la zona de la primera línea antes de empezar a andar hacia atrás. Seguidamente, andará de pie hacia atrás hasta la mitad de la barra de equilibrio, que estará señalada con otra línea. Cuando la persona participante pise o traspase la línea con cualquiera de los pies, el controlador dirá en voz alta: .derecha. o .izquierda. (correspondiendo a los lados de la propia persona participante). La persona participante se sentará lateralmente por el lado indicado para el controlador (las dos piernas colgando por el mismo lateral de la barra) y levantará ambas manos y dará una palmada con el fin de asegurar que las manos pierden el contacto con la barra de equilibrio.

En la siguiente acción, la persona participante se tendrá que levantar y andar hasta el otro extremo (con respecto a la salida) de la barra de equilibrio. Cuando llegue a traspasar la línea situada a un metro del final de la barra de equilibrio, tendrá que saltar para caer de pie sobre una colchoneta situada a continuación de la barra de equilibrio. A la caída del salto desde la barra de equilibrio, no se podrá apoyar ninguna parte del cuerpo fuera de la colchoneta.

c) Seguidamente, la persona participante continuará hasta situarse entre dos conos colocados delante de otra colchoneta realizando una voltereta agrupada frontal con apoyo de las dos manos sobre el colchón. A continuación se dirigirá hacia la primera valla, que pasará por delante hasta rebasarla, girará hacia la izquierda y pasará por debajo de la valla. Correrá después hacia el plinton, que tendrá que pasar con todo el cuerpo (con apoyo o sin) por encima y entre dos barras verticales situadas en los extremos del plinton. Acto seguido se dirigirá hacia la segunda valla, que pasará directamente por detrás, girará hacia la derecha y pasará por debajo de la valla. Irá ahora frontalmente hacia la primera valla, que tendrá que saltar sobrepasándola con los dos pies, se detendrá el cronómetro en el momento en que la persona participante toque con un pie en el suelo después del salto de la última valla y se registrará el tiempo utilizado.

Valoración: la persona participante dispone de dos intentos, no consecutivos, y será válido el mejor tiempo (en segundos y décimas de segundo) de ambos. Si estos dos intentos, no consecutivos, son nulos, no habrá posibilitad de un tercer intento y el ejercicio es también nulo.

Quinto ejercicio: ejercicio acuático

Consiste en valorar el control de los mecanismos respiratorios y de adaptación al medio acuático. Deberá superarse un recorrido acuático de 25 m dividido en cuatro zonas marcado en una piscina.

Descripción:

a) La persona participante se colocará de pie en uno de los extremos de la piscina. A la señal del controlador se pondrá en marcha el cronómetro y la persona participante iniciará el ejercicio.

Todo el recorrido se desarrollará en una misma calle de la piscina, sin que la persona participante pueda tocar o apoyarse a las paredes o corchos, excepto en los lugares y momentos señalados en las presentes instrucciones.

b) Zona A: la persona participante empezará saltando al agua en posición vertical (de pie) sin tocar la pared, sale a la superficie (tiene que verse la cabeza totalmente) y vuelve a sumergirse para dirigirse a la zona B.

c) Zona B: la persona participante tiene que ir hacia el fondo pasando por debajo de una barra, sin desplazarla, situada a 1 m de profundidad desde la superficie del agua. Una vez se ha pasado por debajo de la barra sumergida, hay que subir a la superficie donde se irá a tocar una boya situada en el corcho correspondiente (zona C).

d) Zona C: después la persona participante tiene que nadar en posición supina (mirando hacia el techo) en cualquier estilo, hasta llegar a tocar una boya situada en el corcho correspondiente (zona D).

e) Zona D: acto seguido, la persona participante tendrá que girarse y nadar en posición horizontal prono (mirando hacia el fondo de la piscina) en cualquier estilo, hasta llegar a tocar la pared opuesta a la de la salida de la piscina, momento en que se detendrá el cronómetro.

Valoración: la persona participante sólo tendrá la posibilidad de realizar el ejercicio una sola vez y se anotará el tiempo (en segundos y décimas de segundo).

Puntuación: la puntuación de este ejercicio será de apto/a o no apto/a. Se considerará apto/a, siempre y cuando el tiempo conseguido sea inferior a 30. en hombres y 33. en mujeres.